plan b

[...] staż łączny 6 letni, dział dla zaawansowanych. Jeżeli jednak moderatorzy uznają że winien znaleźć się w dziale dla początkujących proszę o usunięcie. Planuje ustawić sobie plan półroczny, osiągnięty celem zbudowania ładnego ciała, na okres letni. W tej chwili aktualną formę można wraz z wymiarami obejrzeć w profilu. Czas który mam, chcę [...]

[...] o jakiej porze dnia jesc? 3) Jakies propozycje odnosnie kolacji ;p? Co wazne - wiem, ze nie dam rady dokladnie liczyc poszczegolnych skladnikow, wiec chodzi mi o taki ogolny plan. Co moim zdaniem bardzo wazne - moj trening. Zeby nie robic zamieszania: trening domatora by Gosteczek. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w [...]

[...] każdej partii czułem zakwasy a nogi i poślady mnei bolą do dziś ! Nie moge sie juz doczekac jutrzejszej katacji barów, wierze ze urosna troche. A moze ktos zna jakis dobry plan na bary ? Może też ktos miał problem z barami że nie chciały rosnąć i moze zna ktos magiczny trening zeby zmienic wygląd i rozmiary barków ? Czekam na propozycje i do [...]

Cześć to mój plan do oceny FBW :). Prosze o porawki jak można. Mam jeszcze pytanie bo chce jak najszybciej zbudować masse pózniej redukcja zeby wygladać na wakacje. Ile razy wybrać trening w tygodniu? Narazie mam 3 razy/tyg. Moge miec nawet 7/tyg. ale jaki jest najlepszy zeby jak najszybciej uzyskać rezultaty?. Moze 4 razy w tyg? : oto moj plan [...]

[...] kupić sztangietki 2 * 10 kg do treningu dla początkujących bo na tych to nie wycisne za dużo. Więc miałbym sztangietki 2 * 10kg, co na tym można porobić ? Może jest jakiś fajny plan treningowy podobny do początkującego, który będę mógł w stanie zrobić(nie znalazłem nic po za treningiem dla początkujących) ? Proszę o jakieś sugestie. Pozdrawiam.

[...] dobra . mam nadzieje ze mi sie nie znudzi za szybko ;P ćwiczyć raczej na "większych" ciężarach - co wiąże się z gorsza techniką czy trochę mniejszych ? to ten plan tak wygląda : A przysiad 12/10/8/6 wioslowanie 12/10/8 wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 uginanie z hantlami/ sztanga 12/12/10 B zerher squat 12/10/8/6 MC 12/10/8/6 [...]

[...] 100kg obciazenie,drazek do podciagania,laweczka pozioma/skosna. Dziennie jem ponad 100g ryzu,2 jogurt i owoce i nie jem nic po 18.00. Nie jem slodyczy. To jest moj plan: pon - klata triceps -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie [...]

Hej, chciałbym żebyscie ocenili mój plan na mase. Zrobiłem go sam wzorując się na innych planach. Lecz nadal nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na [...]

Witam, proszę was o ocenę mojego planu, którym chcę zacząć ćwiczyć od wtorku. Wtorek:Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,8,8,6 Rozpiętki na maszynie 4x 12 Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 Modlitewnik 10,8,6 Uginanie ze sztanga stojąc chwyt młotkowy 10,8,6 Piątek: [...]

Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Barki: -wyciskanie sztangi z tyłu 3s - wyciskani hantli na boki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Tricepsy: [...]

[...] staż łączny 6 letni, dział dla zaawansowanych. Jeżeli jednak moderatorzy uznają że winien znaleźć się w dziale dla początkujących proszę o usunięcie. Planuje ustawić sobie plan półroczny, osiągnięty celem zbudowania ładnego ciała, na okres letni. W tej chwili aktualną formę można wraz z wymiarami obejrzeć w profilu. Czas który mam, chcę [...]

Witam. Zapożyczyłem z tego forum plan FBW 5x5. Wygląda on nastepująco: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza głowy 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Chciałbym sie [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy... Wiem, ze temat był zakładany pewnie 100 razy ale mam nadzieję, że wybaczycie. Mam 17 lat, na wiosnę skończę 18. Od jakiś trzech miesięcy zacząłem ćwiczyć: Pon: podciąganie się na drążku 5 serii po max ilości powiedzeń Wt: biceps (5serii po 15 powtórzen 13,5kf) i mięśnie naramienne Śr: nic Czw: brzuch (brzuszki, [...]

W FBW łatwo wyróżnić priorytet. Możesz ułożyć plan z podziałem A/B. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-10 18:22:39

Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; / Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem. Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]

Ten plan już lepszy, ale nikt nie pisał że split taki jw. napisałeś jest zły. Ja b. lubie tę odmiane tylko pozostań przy ćwiczeniach i seriach jakie zaproponował Adzik. Brzuch możesz robić po każdym treningu.

wiek:17 waga:68 wzrost:180 staz: 4 miesiace machania - 4 miesiace przerwy - 2-2.5 miesiaca przemyslanych treningow od poczatku cwiczylem splitem dzien 1: klata + triceps wyciskanie plasko 8-8-8-8 wyciskanie ukos gora 8-8-8-8 rozpeitki 10-10-10-10 wyciskanie francuskie w lezeniu 8-8-8-8 pompki w podporze tylem 8-8-8-8 dzien 2: biceps + przedramie [...]

Witam. Chciałbym spróbować ten trening na ramiona przez 7 tygodni bede trenował w domu mam gryf prosty, mocno łamany, hantle i ławka prosta więc w sam raz będzie. Posiadam kreatynke, zakupić mam zamiar wpc łowickie i mojego gain bolica ;]. Interesowało by mnie też gdzieś dodanie ćwiczenia na klatę i szrugsy żeby tylko nie były ramiona same. A [...]

Witam mam 15 lat, waże 57kg mam 168 wzrostu i chciałbym przybrac na sile. Posiadam 1 hantle 15 KG jakie cwiczenia wykonywac i ile cwiczyc? Może ktos mi przygotuje plan cwiczen? Z góry dziękuje!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 57 kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: wzrost siły(biceps, klata, plecy) Staż treningowy na słowni: zerowy [...]

Zainspirowany tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html postanowiłem sobie ułozyć nowy plan: Sobota, środa: klatka, barki, triceps, brzuch: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (w górnym położeniu zbliżanie sztangielek do [...]